Perut buncit selain merusak penampilan juga ada Bahaya Perut Buncit bagi Kesehatan, sehingga perlu dicari cara mengecilkan perut buncit. Lemak viseral merupakan lemak yang memiliki banyak berperan pada timbulnya perut buncit. Berbeda dengan lemak subkutan yang adanya di dekat lapisan kulit, maka lemak ini adanya di sekitar organ dalam, sehingga cukup sulit untuk dihilangkan. Meskipun begitu dapat dilakukan beberapa cara untuk mengecilkan perut buncit sebagai berikut.
<h2>Perhatikan Konsumsi makanan dan kalorinya
</h2>
Penyebab Perut Buncit antara lain ialah akibat makan terlalu banyak dari aktivitas fisik. Sehingga untuk mengurangi lemak pada perut, maka perlu untuk mengurangi asupan kalori dalam tubuh. Kurangilah konsumsi kalori setidaknya sekitar 500 kalori hingga 1000 kalori per hari dari total jumlah kebutuhannya. Bisa juga melakukan puasa, sehingga tubuh akan membakar kelebihan kalori yang tertimbun dalam tubuh selama puasa. Kurangi karbohidrat dan juga mulai konsumsi banyak sayuran, dan buah, yang kaya serat alami yang bisa membantu mengikat lemak dan membawanya keluar bersama feses, atau bisa juga konsumsi produk susu rendah lemak, dan produk biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak. Selain itu lebih perbanyak aktivitas fisik. Kurangnya aktivitas juga bisa menimbulkan kesulitan untuk mengecilkan perut buncit.
<h2>Olahraga Plank dan Sit Up
</h2>
Pengencangan otot perut dapat dilakukan dengan olahraga plank dan sit up atau gerakan lainnya, yang dilakukan dengan kombinasi diet guna mengurangi berat badan, serta mengurangi lemak tubuh secara total sekaligus juga untuk menghilangkan lemak di perut. Plank mudah dilakukan, cukup tengkurap secara tegak lurus, dengan ujung kaki menjijit dan kedua siku menumpu pada lantai. Tahan gerakan ini selama mungkin, hingga perut akan merasakan adanya tekanan. Sedangkan sit up ialah berbaring terlentang lalu berusaha bangun lalu tangan menyentuh ujung kaki, lakukan berulang kali.
<h2>Kurangi Asupan Makanan Manis
</h2>
Terdapat dua jenis gula pada makanan, yakni glukosa serta fruktosa. Fruktosa hanya dapat diproses metabolisme di dalam organ hati dalam takaran tertentu saja. Konsumsi makan serta minuman dengan kadar gula yang tinggi, akan membuat organ hati bekerja keras dan tidak akan sanggup untuk memproses metabolisme keseluruhan fruktosa yang masuk dan lalu hanya akan mengubahnya jadi lemak yang akan menumpuk di perut. Terlebih jika jarang bergerak atau melakukan sesuatu yang mengeluarkan energi guna membakar lemak kalori maka Kalori yang masuk pun akan ditimbun, terutama di daerah perut.
<h2>Cukup Tidur Berkualitas</h2>
Kurang tidur akan menyebabkan nafsu makan meningkat. Orang dewasa sebaiknya tidur selama 7 jam atau 8 jam per hari, guna menyeimbangkan kadar kortisol sekaligus untuk meningkatkan produksi leptin, yakni hormon yang dapat mengontrol nafsu makan. Namun beri jarak sekitar 3 jam sesudah makan baru boleh tidur atau berbaring, agar proses metabolisme tubuh saat mencerna makanan bisa berlangsung optimal dan efektif, serta tidak terganggu.
<h2>Perbanyak Minum Air Putih
</h2>
Dengan banyak minum air putih akan membuat rasa kenyang lebih lama. Air putih bisa membantu peningkatan metabolisme, dan upaya toksin untuk membersihkan tubuh dari kotoran dan juga menekan nafsu makan, sehingga perut buncit bisa mengecil. Usahakan minum delapan gelas hingga sepuluh gelas air putih per hari. Jumlah tersebut bisa membakar 96 kalori per hari.
Usahakan kunyah makanan pelan-pelan dan tidak makan tergesa-gesa agar tak berlebih kalori dalam tubuh.
Source image
01 https://banjarmasin.tribunnews.com/2019/10/30/5-manfaat-olahraga-plank-perkuat-otot-perut-hingga-bikin-bodi-wanita-jadi-menakjubkan?page=4
02 https://m.merdeka.com/sehat/tak-selamanya-makan-salad-sayuran-itu-menyehatkan.html
Tinggalkan Balasan